Tempo di vacanze? 10 Consigli per lasciare a casa il mal di schiena

Tutto pronto per una vacanza da sogno... e arriva il mal di schiena!
Quanti di noi si sono trovati in questa situazione appena pochi giorni dopo l'inizio delle nostre vacanze?

Be' è ovvio che il suo arrivo non è casuale, ma derivante da comportamenti scorretti che magari, in momenti di maggiore leggerezza tendiamo ad assumere

10 Consigli per lasciare questo scomodo amico a casa!

  1. Se hai una vita sedentaria, evita di trasformarti in un super sportivo, affronta le attività fisiche in modo graduale e corretto
  2. Evita le attività che potrebbero gravare sulla tua colonna, Se non hai una muscolatura allenata anche piccole torsioni o lievi carichi potrebbero innescare il mal di schiena.
  3. Attività che causano uno stress lombare e micro traumi come  tuffi, acquascivoli, running, equitazione ecc, se non affrontati in modo corretto e preparato, possono esserne una causa scatenante.
  4. Prediligi il nuoto in quanto il sostegno dell'acqua ti aiuterà nell'attività fisica
  5. Se decidi di rilassarti, evita di assumere posizioni scorrette, anche lo stare sdraiati per ore sulla spiaggia potrebbe innescare il mal di schiena, ricordati di alternare il tuo relax a passeggiate o movimenti
  6. Evita di assumere posture errate mentre sei in viaggio, sgranchirsi un po' ogni tanto o semplicemente alzarsi può  prevenire l'insorgere dei fastidi
  7. Fai attenzione al modo in cui sollevi i bagagli pesanti, fletti le gambe e mai la schiena
  8. Stai attento all'aria condizionata, gli sbalzi di temperatura, specie con capelli o costume ancora umidi possono innescare fastidi lombari e al collo
  9. Bevi, bevi, bevi. L'acqua mantiene le articolazioni lubrificate, riducendo gli effetti delle attività muscolari o degli sforzi inaspettati
  10. Ascolta il tuo corpo, se senti un primissimo sintomo, fermati! Fermarsi in tempo può far rientrare potenziali focolai di infiammazione.

 

Buone Vacanze!

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